barki do

[...] siłowników co kiedyś.Żarcie było intuicyjne,teraz łepki się naczytają i jak by wszystkie mózgi pozjdali,dieta jak trociny.Wyglądają ciągle tak samo,niby ma to zaokrąglone barki i po separowane mięśnie ale wygląda jak z obozu pracy,teraz to tylko żeby zejść z bf.ciągle wyglądają tak samo,tylko czasem więcej żyłek i morda bardziej czerwona. [...]

[...] cwiczenia i rozne ich cele. tak jak wodynowe uginanie na biceps pewnie mialo na celu przelamac jakas bariere byc moze psychiczna byc moze to byl trening cun.wyciskan na barki jest kilka rodzajow od pelnych polowicznych do czubka glowy dynamicznych wolnych wszystkie inne kazde wykonywane poprawnie choc inaczej.wracajac do wodyna proponuje [...]

[...] ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] malutkimi wznosy bokiem i nie moglem dac rady z 10kg. Mutate daje zdecydowanie wieksza pompe niz Sledge i to tez napewno troche utrudnilo o czulem jakby mi za chwile barki mialy esplodowac. Pozniej jak szedlem do domu to ledwo doszedlem bo psizczele zaczely palic i to strasznie. Jak sciagałem buty to musialem w kuchni chwile posiedziec [...]

wyciskanie na barki faktycznie kiepskie i raczej nie ma co sie chwalic sila bo to cwierc ruch ale co do unoszenia w przod przy 40 kg wyglada calkiem niezle. co do 60 kg ciezko powiedziec bo gowno w sumie widac jak caly ruch wyglada,wiec gadanie ze do brody itp to czepianie na sile

Opuszczając sztangę do obojczyków podobno można sobie barki spyerdolić. Piotrowicz to fajnie tłumaczy chyba w tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=e8sb--ByZ_Q Najniżej to chyba do uszu można.

kult ale ja moge zrobic pelne ruchy i wcale duzo mniej nie zrobie;-)%-) jak mogloby mi brakowac sily skoro na sztandze na barki wale 100kg w seriach. Jedyna trudnosc w hantlach polega na tym ze trzeba umiec zsynchronizowac naraz obie rece i ogolnie trzeba strasznie uwazac bo "pyk" i koniec zabawy :-) a tak przy okazji to kult cofnij sobie do [...]

Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]

[...] duzo do czepienia sie, lecz branch opuszcza sztange do konca, i to mozna nazwac PRAWDZIWA sila, reszta to kij, liczy sie efekt. Ale niech nikt mi nie pisze ze 40kg hantle na barki po np 10 x przy 70kg, bo 30kg mialby problem do konca robic. Reszta to kij, grunt ze rosnie, ale "chwalenie sie" wynikami "silowymi" to nie to, bo wynikow raczej nie [...]

trening: 1.WL:20x14,60x10,67x9,72x8,77x5 2.WS:50x:10,9,9,7 3.W hantli skos :22x10,22x10,22x8,22x8: miedzy seriami wykonywalem pompki z nogami wyzej 4.Wyciskanie hantli na barki: 14x10,14x10,14x10,14x9 5.Podciaganie lamanego gryfu do brody:10x21,10x27,10x27,10x27 6.unoszenie hantli bokiem;8kgx10 4s 7.Francuz sztanga:20x10,25x8 hantla jednaracz: [...]

[...] – 3 x max Ściaganie drążka na wyciągu górnym - 3 serie Przyciąganie hantla do boku – 3 serie Martwy – 4 serie Kaptury - szrugsy 5-6 serii Środa – wolne Czwartek – barki , łydki Tył barków 4 serie – Wyciskanie sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii [...]

HaVoK a czytales co napisalem na poprzednich stronach? Napisalem ze bedzie ale z gory mowie ze po swojemu to zrobie i zeby nie wnikac Na masie ogolnie bardziej "harpagansko" cwicze a zakres to zalezy w jakich cwiczeniach. Barki na sztandze roie gora do linii uszu(robilem do karku ale stwierdzilem ze to idiotyzm wiec jedynie pierwszy ruch zaczynam [...]

[...] 2s 20/15. Piątek 1.uda: -przysiad ze sztangą 2s 10/8, -wykroki z hantelką 2s 0/10, -przysiady z rękoma na głowie 3s 20/20/20. 2.łydki: -wspięcia na palcach 3s15/15/15. 3.barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6. 4.kaptury: -unoszenie [...]

[...] nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze 40stkami po 12 r robie barki przy dobrych wiatrach, maksymalnie opuszczajac. No ale jak masz taka technike i na przestrzeni lat wypracowales ze dziala na Ciebie i nie lapiesz kontuzji to spoko, ale [...]

[...] nagrac filmik ktory obiecalem. Jedno musicie wiedziec - jak ja cos mowie to tak jest i zawsze dotrzymuje slowa. Trening wygladal tak: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg x 22 na ręke 10kg x 17 na ręke 15kg x 16 na ręke 20kg x 16 na ręke 37,5kg x 14 na ręke (nagrane na filmiku) na dobitke byla seria 30kg i pyknałem cos [...]

ja osobiscie przysiady, mc, podciaganie i pompki na poreczach bym robil na przybranie masy i sily. bo to dobre "zlote" cwiczenia. potem bym dolozyl wyciskanie na barki i wioslowanie. co by mi na kolejny okres starczylo. wedlug mnie lawka z poczatku nie jest potrzebna bo pompki na poreczach by zalatwily klate. a lawke jak juz to prosto ze skosem [...]

[...] Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

[...] Trochę wymiarów ;-) ...........Przed / Po waga: 79 / 83 (+4kg) pas: 77 / 78 (+1cm) talia: 75 / 77 (+2cm) udo: 57,5 / 59 (+2,5cm) łydka: 38,5 / 39,5 (+1cm) biceps: 35 / 35 :-( klata: 100 / 103 (+3cm) barki: 115 / 118 (+3cm) przedramię: 30 / 30 :-( BF: zmierzę rano bo zapomniałem